RENFORCEMENT · POSTURE · ÉQUILIBRE
La Méthode Pilates
La Voie Sensible c’est un accompagnement clair, structuré, adapté à chaque élève pour que chacun puisse progresser à son rythme, efficacement, et avec des résultats durables.
« Après dix séances vous sentez la différence, après vingt séances vous voyez la différence, après trente séances, vous avez un corps tout neuf. »
Joseph Pilates
Qu'est-ce que la méthode Pilates ?
Du nom de son fondateur, la méthode Pilates est une technique de renforcement musculaire et d’assouplissement fondée sur les courbures naturelles du dos. Elle vise à faire fonctionner le corps harmonieusement sans effort inutile et sans compensation ou surcompensation d’un muscle faible par un muscle fort.
Son postulat est que le corps a des courbures naturelles parfaites et qu’elles doivent être respectées. Les exercices de la méthode Pilates se fondent sur une position neutre, celle-ci étant l’alignement idéal du corps par rapport à la ligne de gravité.
Cette position neutre comprend un positionnement correct du squelette des pieds à la tête en passant par le sternum et le bassin, l’activation des muscles profonds liés à ces zones, et la mise en place d’une respiration thoracique latérale. Mise au point au début du XXème siècle avec les connaissances de l’époque, et empruntant au répertoire des postures du yoga, la méthode Pilates dans sa forme originelle n’est plus adaptée aujourd’hui. Elle doit être actualisée aux découvertes les plus récentes.
C’est ainsi que j’ai revisité la méthode Pilates à l’aune des découvertes du Docteur Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, alternant ainsi au sein de mes cours respiration thoracique latérale quand elle est indispensable et la respiration abdominale le reste du temps, et veillant à réserver les exercices les plus avancés aux élèves ayant la capacité physique pour les supporter. Je tends de plus en plus à inclure dans mes cours de Pilates des transitions à base de yoga, afin de faire travailler le corps dans sa globalité. En effet, les 24 postures de la méthode Pilates mettent l’accent sur les fléchisseurs de hanche et les flexions. Les postures de yoga amènent un peu plus d’équilibre dans le travail global du corps et dans son organisation naturelle en spirales.
Les bienfaits des cours Pilates
SILHOUETTE & FORCE
Pratiqué régulièrement, le Pilates dessine une nouvelle silhouette et apporte force et finesse tout en protégeant le périnée. Tous les muscles travaillent harmonieusement, à commencer par les muscles posturaux profonds, les grands oubliés de la gym traditionnelle.
DOULEURS & ARTICULATIONS
Les cours Pilates contribuent à la diminution des douleurs de dos (lombalgies), d’épaules et de genoux. Les articulations retrouvent leur amplitude articulaire optimale.
RESPIRATION & POSTURE
Une attention particulière est accordée à la respiration. Le travail de la position neutre corrige progressivement les déséquilibres posturaux et redresse la silhouette en profondeur.
Pour qui ?
La méthode Pilates s’adresse tant aux femmes qu’aux hommes, tant aux adolescents qu’aux seniors. Elle complète efficacement une pratique sportive ou artistique autre qui peut être asymétrique et demande un gaînage important et juste. Elle est bénéfique dans l’accompagnement des cancers et de la grossesse et dans les phases de transition imposées par la vie car elle contribue à améliorer la confiance en soi et à avoir une bonne image de soi.
PATHOLOGIES ciblées
- Pathologies vertébrales (cyphose, lordose, scoliose, dos plat) et leurs conséquences (cervicalgies, dorsalgies, lombalgies, sciatiques, hernies)
- Pathologies rhumatismales (arthrose, arthrite, ostéoporose)
- Raideur généralisée du corps
- Problématiques gynécologiques (endométriose, adénomyose, pesanteur pelvienne, pêrinée)
- Fibromyalgies
ÉTAPES DE VIE clés
- Grossesse et post-partum
- Croissance et adolescence
- Avancée en âge (lutte contre la gravité et le tassement des vertèbres)
- Accompagnement des cancers (dont cancer du sein)
- Préparation physique complémentaire d’une autre discipline sportive ou artistique
Pilates prénatal
Le Pilates prénatal vous permet de mieux vivre votre grossesse et facilite un retour à la normale plus rapide après accouchement même s’il est nécessaire de se ménager pendant les 40 jours qui suivent l’accouchement. Le Pilates prénatal n’exclut pas, le cas échéant, un accompagnement psychologique auprès d’un thérapeute compétent, idéalement avant même la grossesse. De fait, concevoir un enfant est un vrai bouleversement psychique, et il est important que les mamans soient bien accompagnées, surtout quand elles ne sentent pas au mieux d’elles-mêmes ou alignées avec leur environnement proche (familial, social, professionnel…). Un accouchement réussi dépend non seulement d’une préparation physique adéquate mais peut-être encore plus d’un état psychologique serein à travailler bien en amont.
Enfin savoir respirer, encore et toujours, est incontournable le jour J surtout si vous voulez tenter de vivre cette aventure incroyable sans péridurale. Enfin les dernières études montrent que même s’il est adapté ou plus doux qu’à l’accoutumée, le mouvement pendant la grossesse est très profitable à l’enfant.
Les cours de pilates prénatals sont donnés en cours privés.
Rose Pilates
Au même titre que le Qi Gong, le Rose Pilates vous aide à retrouver du confort au niveau de la cage thoracique, du haut du dos et des mouvements de bras dont l’amplitude se trouve temporairement réduite du fait des cicatrices et lymphœdèmes liés aux traitements des cancers du sein.
C’est une méthode mise au point par la kinésithérapeute Jocelyne Rolland à partir de la méthode Pilates. Les cours Rose Pilates sont donnés uniquement en cours particuliers, de 30 à 60 minutes selon la forme physique de la patiente. Ils visent à vous redonner une bonne posture petit à petit et à retrouver du confort dans votre corps.
Prêt(e) à vous inscrire ?
Cours privés et semi-privés à Paris 15, Paris 6, Bois-Colombes et Aix-Les-Bains.
